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《情绪调节器——职场压力管理与阳光心态》

课程背景:
在这个工作节奏越来越快的时代,压力已经成为了全球性的流行病,压力过大或者过小都会对我们的职业生涯造成影响,甚至导致职场绩效的下降,因此职场人的压力管理成了管理者聚焦的必修课。

我们每天都处于压力中,甚至特定时点会处于几近崩溃的状态,在没有时间锻炼、按摩、娱乐,更不知道该如何开始冥想的情况下,用一堂听得懂、学得会、用得上的实操压力管理和情绪管理的课程,帮助职场人了解压力和情绪,给到职场人可以随时启用的方法论,并采用适合自己的方法管理压力和情绪,逐步改变以往疲惫而不自知的状态,让每个人都能了解并发挥自己的优点,重拾自信,积极应对工作生活中的种种问题。

这系统课程,让每一个员工每一天都能看到自己的改善,多一份豁达和开朗,将每一天都当成起点,以积极阳光的去面对职场和生活的压力,化压力为动力,构建幸福生活!

课程收益:
● 通过了解压力和情绪的表现方式,体验场景化案例,理解压力与情绪的双向影响,懂得情绪的选择权,掌握合理的调整压力与情绪的方法;
● 通过学习压力的管理方法,熟练运用方法论,在工作中有效管理压力,化压力为动力,关注目标,提升效能;
● 通过学习情绪的管理方法,熟练运用方法论,在工作和生活场景中有效管理情绪,挖掘情绪背后的需求,有效解决问题;
● 通过NLP前提假设的解读,培养管理人员系统认知压力和情绪的逻辑;
● 通过压力管理和情绪管理知识、方法论、态度的学习,聚焦目标,关注达成,提升行动力。

课程时间:2天,6小时/天
课程对象:基层员工/管理者、团队经营者
课程方式:讲师讲解、角色扮演、引导研讨、团队共创、沉浸式体验

课程大纲
第一讲:认知压力
引导式研讨:什么场景下你会有压力,最近有哪些压力?
一、认知压力——压力有三类
1. 急性压力——突发事件造成困扰
2. 慢性压力——长期的压抑和煎熬
3. 阶段性压力——特定时间段和场域
二、透视压力——压力的来源
案例研讨:一个压力事件是源于事件本身还是看法态度?
1. 内部原因——对事物的看法
2. 外部原因——突发事件
三、压力对身心的影响
团队研讨:压力对我们身心有哪些影响?
1. 适度的压力对身体有益
2. 持续的、过大的压力对身心造成巨大伤害
3. 来自压力的身体疾病
四、压力与自尊的关系
案例研讨:为什么“穷人”的压力越来越大?
1. 压力降低自尊水平——自暴自弃的根源
2. 较低的自尊是导致压力的重要因素

第二讲:压力的有效管理
一、透视自身压力情况——个人压力画像
1. 压力承受极点——个体能承受的压力极限
现场测试:目前你的压力状况怎样,过大、过小,还是刚刚好?
2. 压力刺激点——个体被刺激的来源
现场测试:找出压力的来源方向,环境、个人、生理、社会?
3. 压力敏感因素——哪方面容易被压力困扰
现场测试:社交、经济、家庭、焦虑、自信、自控、职业、自尊哪些是你的压力敏感源?
4. 压力反应倾向——个体面对压力的反应
现场测试:目前你对压力的承受及管理能力
现场实操:根据四个测试,画出个人压力管理画像,制定最适合自身的压力管理计划
二、找出压力管理策略组合
1. 压力管理策略之习惯策略
第一步:压力管理随笔——提升觉察
– 随笔内容:压力源、感受、处理方式
第二步:有效控制——改掉坏习惯
– 练习暂停、隔离、替代方案、把习惯变为专长、反其道行之
第三步:减少拖延——行动力和计划管理
方法:30分钟解除压力法——点A到点B、自我承诺
工具:时间管理象限及工具——forest专注力软件
2. 压力管理策略之健康策略
团队分享:制定属于自己的运动计划
策略一:锻炼,适当的锻炼,缓解压力
策略二:睡眠,充足的睡眠,治疗睡眠障碍
策略三:补水,利用水的抗压策略
策略四:营养建议,补充维生素和矿物质
方法:腹式呼吸
3. 压力管理之心灵策略
方法一:精神减压法——冥想
方法二:阅读减压法——智慧阅读
模型:认知疗法模型——ABCDE模型
4. 压力管理之财务策略
工具:管理好财务——家庭财务普尔图法
现场引导:选择学员面临的某个现实具体的压力,现场引导运用ABCDE模型重塑对压力的看法,有效管理积极性行为
三、不同人的压力管理
1. 女性压力管理系统
1)建立职场妈妈三条基准线——安全感、价值感、人际能力
小组研讨:如何在职场发展与孩子教育间取得平衡
案例分析:如何引导女性发现自身优势,塑造更好职场状态
2. 男性压力管理系统——生理健康、情绪管理、中年危机
讨论分析:如何看待职业生涯曲线——两个上升期,两个平台期
四、一生的压力管理
工具:让生活幸福的时间管理9宫格
团队分享:给5年后自己的一封信

第三讲:认知情绪在工作生活中的作用
一、认知情绪
团队引导:你在什么情况下会出现情绪失控?
1. 情绪是什么?
2. 情绪的连锁反应:感知、识别、表达
3. 情绪管理的两个维度
1)感性情绪线——在家庭生活中运用
2)理性情绪线——在工作场景中适用
二、传统的管理情绪方式
团队引导:过去你用哪些方法处理不良的情绪?
1. 传统的情绪处理方式——发泄、压抑、转移
2. 传统情绪处理方式容易出现的问题——治标不治本

第四讲:情绪管理的方法
一、理性处理情绪的方式
方式1:情绪管理abc
现场实操:如何运用abc理论,分析梳理我们的情绪根源并有效管理
方式2:方向盘法
现场实操:如何运用方向盘法,解决情绪事件
方式3:棒球处理法
现场实操:如何用棒球处理法走出情绪低谷期
二、感性处理情绪的方式
方式1:EFT调节法
方式2:五感催眠法
实操演练:使用EFT进行情绪消解轻疗愈?
三、角色在情绪管理中的调节作用
第一步:从角色系统看身份定位:Where\who\sort\value
第二步:从家庭关系/工作关系中看角色互动
案例研讨:如何系统看待家庭重大事件与事业发展的矛盾处理
案例研讨:当上级指令与下级利益发生冲突
四、认知系统升级
现场分析:解读NLP教练的12个前提假设提升系统认知管理情绪

      引入企业内训:【温馨提示】课程(不限于现有专题)均可引进到企业内部培训,欢迎咨询客服预约。由讲师驻企业内部授讲,可根据企业需求对课程内容侧重点进行调整,量身定制更具针对性!培训时间可根据企业需求安排。万伯智业以课效为保障,致力于为各需求企业提供相关领域的代表性师资,旨在满足企业客户人才培养的不同需求,提供优质、实战、高性价比培训咨询服务。
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